安卡整理資料時，看到之前參加「前十字韌帶損傷講座」自己記下的筆記，共計20項，分享給大家參考。

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1、 內外側副韌帶因有血液通過，可自行修復。

2、 外側副韌帶比內側副韌帶細。

3、 半月板受傷後膝蓋無法伸直，是因有碎片卡住或夾到半月板。

4、 內側副韌帶與內側半月板連在一起，所以如果內側副韌帶有拉扯受傷時，易連同內側半月板一起拉扯，故內側半月板受損比例比外側半月板高。

5、 移植物在術後3個月強度下降，6-9個月強度慢慢上升，故建議最好術後9個月後才繼續原本的運動。

6、 回歸正常生活約術後3-6個月，回歸運動約9-12個月，但時間只是參考，何時回運動場上，依自身條件跟復原情況而定。

7、 支架戴到3個月較好，因肌力還沒練回來，且平衡還不太好時，在外面走路易跌倒而再次受傷。

8、 坐著，腳前踢的動作在術後不可以做，因為此動作是大腿前側用力，後側沒用力，大腿前側用力會把脛骨往前拉(大腿前側肌腱連到脛骨)。

9、 測肌力的方式，使用健身房的機械設備，漸漸調高重量，雙腳做相同次數。舉例: 使用同機器，好腳10KG，可做10下。壞腳用7KG，可做到相同10下。表示兩腳的肌力差距是3KG。

10、 在泳池用走的，是不錯的復健動作，在復原狀況還沒那麼好時，不可以用游的。

11、 踩腳踏車是相對其他運動類型可比較早開始進行的。

12、 利用離心收縮長肌肉較快。

13、 練肌力要漸進式的加重強度和重量。

14、 ACL(前十字韌帶)受傷要多練大腿後側才能抑制脛骨被前拉而再次受傷，且是取大腿後側肌腱當移植物的患者更是需要加強大腿後側肌力，要練強一點。PCL (後十字韌帶)受傷的相反，要多練股四頭肌。

15、 側邊、旋轉的動作也都需要訓練。

16、 可每天練的東西都不一樣，比如一天練肌力、一天練敏捷度、一天練平衡感。

17、 如覺得復健動作無聊，可發揮巧思把訓練動作做像玩遊戲的方式，這樣做的比較持久。

18、 術後3-5年同腳再次受傷或另一隻腳受傷的機率有達1/3以上這麼多。

19、 要注意自己是否有習慣性「膝蓋內偏」，可以錄下自己的跳躍動作，看有無此問題，習慣內偏的患者再次受傷機率高。

20、 走路步態調整，可把走路姿勢拆解，先練習患側腳踩直後往前，重複練習，練好才再練下一步。

圖:安卡前十字韌帶重建術後約49天。

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