以上從YTB拉過來的

以下是安卡整理自錄的，分為上下兩集

👉凹腳前可先做以下事項，都有助於凹腳：

1、腿部伸展

2、泡熱水（游泳池或浴缸）

3、熱敷

(注意⚠️膝蓋還很腫時不可熱敷喔！！)

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⚠️注意事項：

1、若有衝突，請依照您的主治醫師或物理治療師為準。👩‍🔬

2、凹腳進度請依照主治醫師給的進度，不要過度超前進度，移植物有提前鬆弛的可能。

3、跪姿凹腳請留意，有縫半月板患者3個月內不可蹲、跪。

前十字韌帶重建後練習膝蓋活動角度，可用跪姿練到全開。

【 跪姿凹腳重點 】：

1、先拿最高的枕頭墊屁股，隨著角度漸開，覺得無感了才換低枕。

2、起身、跪下時，都先用手撐著，減輕壓力，不易受傷。

3、要抬頭挺胸。

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常常看到病友說角度卡住很久，安卡想說：「我也曾這樣擔心過，問醫生，醫生說你已經都可以蹲了，角度全開不是問題，繼續練就好。循序漸進，持續練習，終會看到成果。」

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安卡每日膝，每天的維他命C

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