【安卡：凹腳凹多久適宜？每次約15分鐘】
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安卡在病友社團看到病友說每天練3次凹腳，一次練1小時，嚇死寶寶了，太多了啦！這樣總計每日有3小時都在凹腳耶，驚恐😱！！！
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👉👉不管練伸直還是凹腳，每次練到有「有效果」就可以停止了。
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伸直練到有直，頂多再做5分鐘就可以停止了。

凹腳練到角度有開，頂多再練5分鐘就可以停了。

一日裡面分批練約2-3次就夠了，可以照3餐練比較不會忘記。

凹腳重在質不是量，練到有效果就好。

凹腳著重在持續，不是一次性大量。

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👉👉若要以時間計，就安卡個人經驗是每次15-20分鐘就有效果出來了，所以每次練的時間抓10-15-20分鐘差不多，筋很硬的人也最多到30分鐘就該停了。

超過時間只是會讓膝蓋反覆發炎而已，反覆發炎對膝蓋並不好。

而且讓移植物韌帶化有一個緩慢的進程，猛烈的一直凹腳，會讓移植物有提早鬆弛的「可能」。

【復健量適當就好，太多或太少對身體都不是好事。】

⚠️注意⚠️本篇為安卡個人經驗分享，若與你的主治醫師或物理治療師有衝突，請依其為主。

✴分享韌帶移植物的癒合過程（有密集恐懼症的人避免觀看）

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【版權所有，嚴禁搬運文章，引用請註明出處。】

安卡每日膝，每天的維他命C

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