本篇適合正在復健中的病友閱讀。

如果你有持續在復健，必然會遇到一種情況—— ＃復健疲勞。

以下是安卡分享如何調適復健疲勞的經驗與心得，供病友參考。
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💟｜何謂復健疲勞？｜

復健疲勞是指對於持續復健這件事感到疲倦、心累、沒信心，而有暫時性排斥復健的現象，安卡又分為以下2種：
1、康復速度緩慢，沒信心自己做對還是做錯，不想再繼續復健。
2、一直在復健覺得心累，不想再繼續復健。

安卡2種情況都有遇過，針對第1種，安卡膝蓋術後幾個月經物理治療師的指導，讓安卡不正常的步態調整到正常、原本膝蓋感覺疼痛，做膝關節放鬆術後立即舒緩。看到自己的進步及疼痛減輕之後，心情會比較開心，有助於加強信心繼續復健。

所以如果你的復健疲勞是屬於第1種，請去有提供徒手治療、運動治療的醫院或診所，抑或是找物理治療所做自費的物理治療（一對一徒手治療、一對一的運動治療)，都能有效改善你的問題。

備註：搜尋「台灣物理治療所地圖」，有全台的物理治療所資訊

http://www.pt.org.tw/ptc/

針對第2種，下面會提到，安卡會讓自己放假休息，出外享用美食或是去旅遊。
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💟｜面對復健疲勞最忌諱的事｜

不論你是屬於哪一種，面對復健疲勞最忌諱的事就是躺平休息、完全不動，然後一直想膝蓋的事、焦慮何時膝蓋才會好、焦慮自己的康復速度是否有跟上？又或是蠟燭多頭燒，亦焦慮工作、家庭生活、訴訟、求償、保險等等問題。

躺平休息、完全不動會抵銷了你前幾日的復健，而一直想膝蓋的事，只會讓你的情緒更加焦慮、憂鬱。除了身體健康要顧好以外，心理健康也需要照顧，你要相信自己已經努力做到最好了，是人都有需要休息的時候，然後讓自己放假休息一天。

感覺復健疲勞，就出去走走，換個環境就能轉換心情，暫時讓自己脫離復健的壓力，不要去想膝蓋，開心地參與活動，體驗新事物。
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💟｜放假休息的那一天只做以下3件事：｜
1、在能力所及內做適當的娛樂活動。
2、做感到開心的事。
3、專心於參與活動上，不去想任何有關膝蓋的事。

例如：
去公園曬太陽、旅遊、跟朋友聚餐、參加活動、看電影、唱Ｋ、逛街購物、做腳底按摩、做臉等等。

＊註1：在術後1個月以上，做腳底按摩安卡認為ＯＫ，安卡做過多次，做完感覺步態變輕鬆。腳底按摩的整個流程：泡腳-> 按肩頸->按腳底->按小腿，不會按到膝蓋，但一定記得先跟師傅說膝蓋有開過刀，按到患腳小腿時輕一點，過程中若有強烈不適感，請立即反應並告知師傅停止動作。

＊註2：膝蓋合併多種傷勢或有骨折的病友，不建議去給人按摩。
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💟｜1天不復健不會怎麼樣｜

1天不復健不會怎麼樣，可以允許短暫休息，不要把自己逼死，讓自己有喘息放鬆的時刻，但要有心理準備「復健是長久的事」。

焦慮、憂鬱的心情無法讓膝蓋好的更快，還會累積情緒在膝蓋裡面，以致未來一旦開始有焦慮、憂鬱情緒，膝蓋就會反射性地開始痛。

如果休息1天不夠，安卡覺得休息到3天都還可以，但不要超過5天，休息的天數越多，影響的程度較大，會讓前面的努力付之一炬，這就不是放鬆休息後想得到的效益了。

講個安卡術後享受尊榮感的親身經歷：
安卡膝蓋術後還戴著膝支架、撐腋下拐時，去國家戲劇院看舞台劇，工作人員看到我行動不便就讓我在旁邊休息不用排隊，入場時帶我走秘密通道，讓我坐在第一排的貴賓席，離場時還護送我出門口，非常有VIP的尊榮感ＸＤ。
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💟｜愛護自己很重要｜
延伸分享這部影片，愛護自己的一天，跟這篇文章的概念一致，安卡也想要有像Adam這樣的另一半，以下開放徵友ＸＤ。

【彩曦壓力太大💔】Adam肩扛重任拍影片｜愛護自己的一天
https://youtu.be/8BdGZwjQJ0Y
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圖：之前參加一個在游泳池放映電影的有趣活動。

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安卡每日膝，每天的維他命C

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