安卡以前以為康復的進度是持續性地更好，不可能有變差的情況，所以每次情況變差我就開始焦慮是不是哪邊做錯了，後來我發現我這個想法是一個迷思，而且我想…有這迷思的不只我一個。
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█迷思：以為康復的進度是持續性更好。
實際上：康復的進程跟減肥進程一樣，會遇到撞牆期。
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減重的過程中必然會遇到撞牆期，撞牆期是很多人沒能減重成功的最大阻礙之一。撞牆期就是身體漸漸適應新的生活模式，而減緩了減重的速度，甚至體重回彈，這時候你要更加倍的努力及仍然堅持飲食習慣，或是改變減重方式，才能看到效果。
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很多人在減重一開始頗有成效，但遇到撞牆期就投降了，在撞牆期時體重回彈，就覺得自己的努力都沒有用處，達不到期望的效果，也就不想繼續這麼刻苦生活，所以就回歸以前的生活模式，沒能減重成功。
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復健康復期跟減重的道理一樣，你的身體會漸漸適應你現在的訓練量，所以需要適時的增加訓練強度及變換訓練動作，才能刺激肌肉促進其生長，也才能刺激到不同的肌群，幫助穩定膝蓋。
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減脂肪沒那麼容易也沒那麼快，同理，長肌肉沒那麼容易也沒那麼快。
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復健時期就如我圖片所示，會偶爾感覺情況變差一些，請跟自己說這只是一個身體修復的必經過程罷了，只要繼續努力，終會看到成果。

膝蓋彎曲角度沒有其他病友快，感覺沮喪。
膝蓋伸直的狀況不如預期，感覺難過。
肌力訓練不見效果，開始懷疑到底哪裡出問題。
會有以上這樣想法的，不只你一個。
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病友跟安卡說覺得自己進度落後很難過，安卡也曾因為自覺進度落後而焦慮，特寫此文，希望能幫助正在勤奮復健+焦慮的病友們。
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文章的內容是安卡近兩年來的心得彙整，而且這文的內容你可能在別的地方看不到噢～
若病友們願意分享其他的想法，歡迎在底下留言，讓更多病友受益。
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█觀念一：不用因別人的康復速度比自己快而難過，跟自己比就好。
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影響康復速度的因素有很多很多，比如傷勢嚴重程度，有的人只有重建ＡＣＬ，有的還有縫半月板，有的人有合併骨折。有的人要上班賺錢養家，沒有很多時間復健。有的人術前就有運動習慣，肌肉強壯。等等等影響康復速度的因素有太多，要舉例能列一長串了，即使同樣體格的男性，同樣傷勢，給同位醫生主刀，其2人的康復速度也不盡相同，所以，何必因為別人康復速度比自己快而難過，跟自己比就好。
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你自己才是你最大的敵人，跟自己的進度做比較。跟昨天的自己比，有進步就好，哪怕進度幅度只有一點點，也值得為自己的努力喝彩。
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█觀念二：我們跟自己比，但進度仍要遵循主治醫生的要求，不要落後太多，而稍稍落後仍在許可範圍內。
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舉例：你的主治醫生要你一個月膝蓋彎曲有90度，你術後兩個月連90度都沒有，這樣就是明顯地落後了呀。
若落後太多，請務必跟醫生、物理治療師告知，請他們協助找出原因。
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若病友有稍稍落後的情況，先留意一下，不用過度擔心，
可能只是暫時性的而已。
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█觀念三：康復一定會遇到撞牆期，無需過度擔心，只要是往更好的方向走，你的努力會看到成果。（如圖）

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安卡每日膝，每天的維他命C

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