不論練膝蓋的活動度(彎曲、伸直角度)、肌肉力量，都跟減重過程一樣會遇到撞牆期、停滯期，繼續練就會看到成果。

前提是努力的方向是對的、治療方式是對的，這2個都對了一定會進步，即使進度緩慢，只要有進步都是好的，要對自己付出的努力有信心。但如果停滯許久沒進步，就去找自費物理治療進行一對一徒手治療、運動治療，讓老師協助你脫離困境。

每個人的身體素質差異性頗大，何時會遇到撞牆期不一定。安卡個人感覺術後前3個月康復速度最快，隔天都有明顯比前一天進步，步態變好、膝蓋比較不痛、活動角度增加，3個月之後感覺進度漸緩，6個月之後更明顯進度緩慢，沒加倍努力看不出成果。

安卡覺得 #術後6個月是魔鬼警戒線，因為事實上復健了6個月這麼長時間之後會出現復健疲勞現象，認真復健久了覺得心累了，懶惰魔鬼會逐漸佔據內心!! 心態上自然就鬆懈了，而此時又是更需要加倍努力才會有成果的時候，因為身體已逐漸適應現在的復健量，康復速度也減緩了，若沒加倍努力的話，通常進度就停滯了，沒看到進展心情更容易沮喪。

像安卡術後2個月膝蓋彎曲有達到120度，但是全開就花了9個月~1年。
膝蓋伸直進度前2個月不錯，後面漸緩，靜態伸直很快就達成了，動態過程可膝蓋伸直卻是6個月以後的事了。

當遇到撞牆期、停滯期時，會產生自我懷疑、沮喪、憂慮，安卡也經歷過，安卡覺得此時的自我懷疑、沮喪、憂慮對自己的康復沒有助益，心情不好，連帶影響康復速度。

所以想跟病友分享遇到撞牆期、停滯期時心態是:

對自己付出的努力有信心

相信自己的自癒力

相信自己的努力會看到成果

保持這樣的心態對自己的康復才有助益。

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安卡每日膝，每天的維他命C

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