前十字韌帶斷裂後不要只有一直練股四頭肌，也要多加強練大腿後側肌群喔～～～

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有不少病友是使用大腿後側hamstring(中文:膕旁肌、膕繩肌)當中的2條肌腱作為重建韌帶的移植物，所以大腿後側力量偏弱，又加上大腿後側是相對較難練的區域，如果只專注練股四頭肌，易導致大腿前後肌力不平衡，肌力不平衡也是會讓膝蓋疼痛的原因之一，亦增加受傷風險。

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所以大腿前側的股四頭肌練到一定程度之後，就要加強練大腿後側的hamstring，大腿後側肌肉強壯比股四頭肌更能有效降低前十字韌帶再次受傷的風險。而後十字韌帶斷裂則相反，應著重練股四頭肌。

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安卡大腿後側肌肉很弱，醫生叮囑要加強練。

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安卡提醒:

1、安卡有感大腿後側弱，復健時總感覺後側快要抽筋，所以請病友留意避免發生抽筋，強度一開始不要拉太高。

2、第一次嘗試請在有物理治療師陪伴的情況下進行，請老師調教正確動作及發力。

復健影片請看：

《hamstring復健動作影片from Rehab Science 》
https://www.facebook.com/100057514415449/posts/257099366217209/

https://www.facebook.com/rehabscientist/posts/125708256022988

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安卡每日膝，每天的維他命C

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