膝蓋術後復健主要是肌力訓練，做完應該是感覺「肌肉痠痛」 ，而不是覺得「膝蓋疼痛」，如果復健完膝蓋更發炎、更腫，可能的原因有以下2點：
1、動作做錯，請再跟老師討教動作細節。（自己也可以先拍下影片跟老師詢問）
2、復健量超過負荷。

病友問安卡怎麼抓適當的復健量？
安卡答：因為每個人的個體差異性大，傷勢不同，體能不同，難用組數去衡量。

復健量是因人而異的，復健不是做越多越好，每個人有專屬於自己的復健量。

膝蓋自然會告訴你合適的復健量，安卡會留心復健當下膝蓋的感受，是不是由肌肉發力而不是靠膝蓋支撐？膝蓋很痛就換動作或強度降低，且安卡都會觀察訓練後的肌肉感受，
如果隔天無感，表示訓練量可再多一些。
隔天些微痠痛，表示昨天真的有訓練，可以先保持這個訓練量。
隔天超級痠痛，表示昨天太操了，減少一些訓練量。

安卡術後初期很認真復健，因為那時候在家休養，時間多，就站著也練、坐也練、躺著時也練，反而影響了膝蓋消腫速度，被醫生告誡「一天只能練3次」，所以復健量要適當，太操或是太少對膝蓋康復都沒啥幫助。

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安卡每日膝，每天的維他命C

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