【回覆病友提問:練習步態時，每一步都刻意膝蓋伸直好不好?】+【練習步態的心態調整】
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一、【回覆病友提問: 練習步態時為了讓步態正常，每一步都刻意把膝蓋伸直好不好? 】
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安卡答:不太好，先找出膝蓋無法伸直的原因，沒先處理造成無法伸直的原因，只是刻意一直伸直，有可能加速反覆磨損的傷害。
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✅膝蓋在走路時無法伸直常見的問題是:
1、不敢踩、無法完全伸直。
2、彎曲不順暢、膝蓋有異音。
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✅安卡分享自己的情況:
安卡的膝蓋在術後2個月時靜態伸直零度OK，但就是在動態中難以完全伸直，一方面是因為半月板有縫合3針的關係，當膝蓋踩直完全承重時，半月板會有不適感，這個不適感長達6個月以上，印象中術後9個月才有改善。另一方面是因為安卡的內副側韌帶有部分撕裂，內側肌力相對較弱，導致髕骨開始外偏，膝蓋彎曲時不在軌道上，感覺卡卡，也會產生磨擦及異音，所以動態過程中無法完全伸直膝蓋。
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安卡術後1.5個月脫拐後，復健科醫生看我走路不正常，說要儘量正常走路，不然久了會習慣不正常的步態。確實，不正常的步態走久了，人體會漸漸習慣不正常的步態，人腦也會自動修正所謂的「正常」步態，這時候改正錯誤步態就要花費更久的時間了。
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二、【練習步態的心態調整】
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醫生說的話安卡能理解，但就是無法走好。約術後2-3個月，一對一運動治療時老師有調整我的步態，但因為當時仍有疼痛問題，不敢踩直，也就無太大進展。
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安卡有段時間會刻意每一步都讓自己膝蓋伸直，讓自己更趨近於正常的步態走路，但受限於結構跟疼痛的關係，不僅沒有改善步態，而且還會讓膝蓋更痛，此時我覺得刻意練習每一步都要讓步態正常的狀態下，讓自己心理壓力很大，而且會開始懷疑自己復健做的不夠？憂慮是不是康復的不好？是不是以後走路就這樣了？不知道自己何時才可以走路正常？等等。
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而且刻意練習每一步都要正常的狀態下，安卡反而不會走路了，走路更不自然，就像機器人走路，似乎身體已經忘記甚麼才是「正常且自然的步態」。舉個例子，就像是在喜歡的人面前因為想表現的自然一點，才不會被發現自己的心意，但反而行為上更不自然了。為了走出所謂「正常的步態」，安卡陷入一個惡性環圈，安卡覺得這樣不是辦法，安卡自覺已經很對得起自己的身體，有努力復健了。
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於是安卡決定換個方式，安卡不再要求自己刻意練習每一步都要正常，而是集中火力在復健的時間練習老師教的動作(步態的拆解動作)，如下圖的紅框，其他時間我就隨心所欲地走。

另外，我也會去觀察別人走路的步態，去模仿正常的步態，就像我們嬰孩時期學走路一個道理-「透過模仿去學習」，再「一步步的修正」。
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男性病友也跟安卡分享都會去看別人怎麼走路(順便欣賞美腿這樣!?)，這是一個很好的方式，觀察別人的動作，動作會刻印在我們腦子裏，加強我們自主練習時可以做到跟別人一樣的動作。
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漸漸地我的步態就正常了，花了很長的時間，大概術後8-9個月之後步態才趨近正常，可以伸直膝蓋(也就是受損的半月板已經可以完全承重時)，但要外觀上完全正常，旁人看不出異樣的狀態，又是好幾個月之後的事了。
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步態慢慢變正常這個只有自己感覺得出來，比如跛腳程度從55%降到50%，自己的身體自己知道，自己知道細微的差別，但別人根本分不出來，在別人眼裡你就還是跛腳，就會問你「走路怎麼還是這樣」之類的話，會心理感覺受傷(患者多數都很玻璃心，請小心呵護) 。此時別去在意別人怎麼說，自己知道對得起自己的身體，知道已經有持續再進步就好。
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所以如果病友有半月板受傷，步態恢復確實會比較慢些，不要灰心，持續復健，等到哪天自然就能正常走了~

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安卡每日膝，每天的維他命C

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