<前十字韌帶重建後練膝蓋彎曲與伸直-角度會縮怎麼辦？>
.
「安卡：只要持續努力練習彎曲跟伸直，都會進步的」
.
▇今天病友問安卡「練伸直的時候，彎曲角度會退步，反之亦然，如何克服？」
.
安卡當時也是遇到一樣的情況，原因不太明白（知道原因的人歡迎留言分享），但我忘記當初是問醫生還是自己琢磨出方法，以下方法二選一可克服此問題：
1.上半天練伸直，下半天練彎曲。
2.一天練伸直，一天練彎曲。
.
練伸直後比較容易有軟腳現象，請病友多留意，別因軟腳而不小心二次受傷。
.
▇病友想要可以「日式坐姿」（屁股坐在腳跟上）。
.
彎曲角度隨著日常生活比較容易展開，至少要練到可以上蹲式廁所，至於是否要能日式坐姿狀態，依照個人需求，不過安卡分享醫生有提醒過安卡的，日式坐姿對膝蓋負擔很大，傷膝蓋，不適合我們膝蓋開過刀的人，也就是即使可以這樣坐，非出於十分必要，不要這樣坐。
.
膝蓋彎曲跟伸直都要持續、持續、持續地練，以免角度定型，練到已達理想狀態之後仍須再練一段時間，等到角度已經不會再縮的時候就可以輕鬆了，其所需要的時間因人而異，半年～一年內達到理想狀態都是ＯＫ的噢～(前提是要持續地練哦，偶爾因為忙沒時間練，空1天、2天就暫且休息一下也沒關係的，不用給自己太大壓力，只要持續努力練習都會進步)
.
ps.請留意，若你已持續練習，但膝蓋角度卡住，沒再任何進步，且這情況長達約2-3週以上，請務必告訴你的主治醫師、物理治療師，協助找出癥結點。
.
圖片來自：
惊奇日本：挑戰極限！日本的跪坐文化【限界に挑戦！日本の正座】～ビックリ日本～