「安卡：多察覺自己的身體變化，察覺身體給你的訊號。」

安卡常看到病友發文說因為自己的膝蓋會「突然」或「反覆」積水或腫脹，安卡想說….除非有自體免疫系統的問題，不然膝蓋不會突然或一直反覆發炎腫脹，多是受到刺激才有紅、腫、熱、痛等發炎反應。這邊說的刺激是比如撞擊、拉扯、運動過度、使用過度、暖身不夠等。
（若休息過後膝蓋狀況沒有好轉，請就醫治療，以免延誤治療）

運動前的暖身相當重要，充分暖身可大大降低運動傷害的機率，一般人也許暖身１０－１５分鐘足以，但對於術後的患者來說，最好至少暖身２０分鐘以上。

建議病友如果進健身房重訓，先做兩項器材當暖身：

1、划船機10分鐘，2、踩健身車10分鐘。

在運動過程當中，膝蓋無法承受負荷之前，膝蓋就會給你訊號，你的下肢肌肉會很疲勞、很緊繃，表示它需要休息，但往往是自己漠視這個訊號，覺得這樣的程度沒事，覺得運動會肌肉疲勞很正常等，另一種情況是競賽中，心情亢奮、腎上腺素高，降低了對疼痛的察覺，因此忽視。

運動會產生疲勞沒錯，但對於術後的患者最好能夠「仔細辨別」是輕度肌肉疲勞還是膝蓋撐不住的疲勞，比如跑步跑30分鐘開始感覺膝蓋很疲勞，腿要斷了的感覺，隔天鐵腿，那下次就減少到25分鐘試試看。

這部分因人而異，全憑自身感覺，多瞭解自己身體反應、身體負荷及發出的訊號，辨識能力會因此提高，也可以觀察運動隔天的身體狀況，若是很疲憊，表示昨日運動量需要調整。

安卡這邊的意思不是讓病友去減少運動量，而是請病友學習辨識目前自己的膝蓋是否在「可承受的運動量」下進行訓練，再講求循序漸進，而不是感覺好多了就用受傷前的標準對待膝蓋。

循序漸進對膝蓋才是好的，「術後的膝蓋不再是原本的膝蓋，若你想延長膝蓋使用年限，不要用原本的標準檢視它」。請在膝蓋無法承受之前停止運動，讓膝蓋獲得適當休息。

別說ＮＢＡ球員術後還能打比賽，所以自己也能夠做到，一般人跟NBA球員無法比，身體素質、職業、團隊資源都無法比。運動對於一般人來說僅是興趣、休閒娛樂的活動，實在不需要為了運動而如此拼搏。

以騎機車為例，當你騎機車，時速加到70公里時機車發出異音，此時您的選擇是:
1、再加速到80公里以上，看看異音會不會消失。
2、放慢車速看異音會不會消失。
3、慢下來停車待修。
你的選擇是…………………..? 1、2或3 ?
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安卡的選擇是2、放慢車速看異音會不會消失。

安卡認為多數人應該都是選擇2或3，但很多病友是選擇了1，膝蓋已經發出訊號了，但還要繼續操看看會不會更進步。為什麼我們面對寶貴的身體是選擇1，好像不操爆膝蓋不甘心這樣。用這個例子你就知道自己運動過度的行為需要調整。

當你運動過後產生紅、腫、熱、痛、積水等現象，就是膝蓋在跟你抗議你不理會它的訊號，抗議它不堪負荷，「運動量適當才叫運動，超量只有傷害。」

你怎麼虐待你的膝蓋，你的膝蓋就怎麼折磨你。

如果一直忽略膝蓋給的訊號，以致反覆受傷、積水、發炎腫脹，也許…離下一次開刀就不遠了。

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安卡每日膝，每天的維他命C

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