影片分享：https://m.youtube.com/watch?v=vkgSVd5KrU8

照影片這樣做不傷膝蓋且最能刺激到大腿肌肉。

重點1、坐墊調高一點，讓膝蓋能微彎。
重點2、騎的時候膝蓋不內扣。

☂ ☂安卡補充:
1、通常前十字韌帶術後2～3個月，醫生會開放去健身房訓練，一切從「最輕重量」開始。
(不同醫生有不同見解，請遵照您主治醫生的醫囑，萬不可自行決定)

2、適合膝蓋彎曲角度有「90度以上」者。
通常術後1個月膝蓋能彎曲90度，所以術後2個月開放能去健身房時已經可以騎。

3、騎的時候膝蓋很緊是正常的，但若緊到無法順利騎，請先暫停，繼續練習彎曲讓膝蓋角度增加後再嘗試。

4、如果騎的時候非常痛，請先處理疼痛問題，勿有錯誤認知認爲訓練過程中就是要忍痛。 微痛正常，過痛不正常。

5、騎腳踏車對術後患者是加強膝關節活動度的好方法喔～

一開始忘記騎腳踏車的感覺，隨著多騎幾次，肌肉記憶會慢慢回來。

安卡永遠都記得術後首幾次騎的時候，踩踏的速度慢到電子儀表都不會啟動。。。感覺沮喪～～

☂ ☂安卡經驗分享：

剛開始膝蓋一定會很沒力，騎的速度很慢，沒有關係，不用心急，循序漸進，多練習之後一定會有所進展。

可以用影像紀錄記下自己復健影片，也可以記下儀表板上的阻力及速度，用來比較自己進步的幅度，會很有成就感喔～

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【版權所有，嚴禁搬運文章，引用請註明出處。】

安卡每日膝，每天的維他命C

分享 #前十字韌帶、# 半月板 相關資訊 https://aclrehab.sport.blog/