膝蓋前十字韌帶術後為保持髕骨活動度及減少沾黏，安卡的骨科醫生是在術後拆線時說要做髕骨放鬆術，也就是約術後2週後就可以做囉。

ℹ分享國外醫生的教導，擷取髕骨放鬆術的影片如下。
全影片連結：https://youtu.be/aqkndmrDoCw。請看2:23～4:10。

ℹ翻譯重點如下：（若有錯誤，歡迎不吝指教）
1、很多膝蓋痛的原因是因為髕骨活動度不好，造成反覆磨損。

2、做得時候膝蓋放鬆、大腿放鬆，才推的動。

3、不要推的太大力，在適度範圍內慢慢推。

4、手放髕骨旁邊推，不是壓在髕骨上面推。

5、推的方向：上下、左右，推個幾分鐘。

👉 👉安卡說：
1、術後兩週（拆線後）就可以開始做，做到活動度跟好腳髕骨一樣，通常要持續做至少3~6個月以上。

2、通常最難推的是往下（往小腿方向），因為髕骨下方是容易沾黏的區域，可以多加強往下推的次數。

3、因為術後造成「髕骨外翻」的情況不少見，若往外側推時會特別疼痛，請暫緩，或在可承受疼痛範圍內慢慢推，並回診時詢問醫生是否有髕骨外翻。

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