教大家如何量腿圍，如圖，這是一般成年男性的大腿，取「髕骨中心往上約17公分」的腿圍，亦可以食指及大拇指比出7的手勢估量，是大腿肌肉較粗的位置，再往上的話脂肪含量較多，不適合紀錄。

🧍‍♀🧍這是大致的參考位置，每個人腿長不同，亦可觀察自己大腿哪一位置肌肉量最多，以後都固定量那個位置。

補充一張比較誇張的健美先生照片，可以看見大腿肌肉的分佈。

📝〖免費下載〗分享安卡自己在用的身體變化紀錄表，供病友做紀錄。
（請橫式列印）
https://docs.google.com/file/d/1H5ySuElEdBXKZMshbLOiQa9VN3CX9x6S/edit?usp=docslist_api&filetype=msexcel

📝肌肉萎縮最嚴重的時候大約是在：
🚷🚷🚷受傷後2週內
🚷🚷🚷術後7日~3個月
因為膝蓋腫脹、疼痛，移動困難，活動量大為降低導致，患腳受傷後、術後大腿肌肉萎縮是必然的。

安卡覺得萎縮程度在1-3公分左右，算正常、合理的範圍，隨著時間增長，膝蓋康復情況改善，活動量增加，肌肉就不再繼續萎縮了。

🦵🦵術後隔日就要開始復健
保持適當的復健量很重要，能夠抑制大腿肌肉消風的速度，若因為很怕痛而不敢動，未來復健歷程會更加辛苦，且復健時間更長。💪💪

👊 No pain, no gain 沒有付出和努力，就沒有收穫。👊

⚠⚠提醒！！萎縮超過2公分時要留意了
⚠⚠提醒！！萎縮超過2.5公分就要警惕了
⚠⚠提醒！！若萎縮程度超過5公分以上，復健歷程絕對比海軍陸戰隊走天堂路還辛苦。

外觀上看得出來有萎縮的話至少有差2公分以上。

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安卡每日膝，每天的維他命C

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