✅請先看看影片：
健助師_小珂Spotterlions_Ke（2020.03.07）
https://www.youtube.com/watch?v=5wQvSU71Xzo

✅重點節錄：
1、想長肌肉多留意離心收縮，放下時默數3~5秒，時間越久，難度越大，但刺激也越強。
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2、不要頻繁更換計劃，會影響肌肉增長。一個訓練計劃至少使用4-8週。
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3、留意動作適不適合自己（復健階段隨著肌肉力量不同，訓練動作不同）。
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✅健助師小課堂：
離心運動訓練，能以非常低的能量消耗使肌肉系統超負荷工作，並能誘發明顯的肌肉激活模式，提高最大肌肉力量，加快力量發展，提高肌肉協調性。

圖截取自上述連結。