🏈需要急停、旋轉、跳躍的運動是最容易讓前十字韌帶受傷的運動。🏈

安卡知道許多病友是為了繼續從事喜愛的運動才決定動刀，但殘酷事實就是即使重建後再斷率仍高，且好腳膝蓋受傷風險也提高了，比如左腳重建後幾年，右腳也在運動中斷了。😰😰膝蓋一旦受傷過，就回不去了~哭哭~😭😭

這不是危言聳聽，這是真實的研究數據，記憶中是重建後的運動員再斷率高達6成。(安卡看過不少資料，抱歉較難找回當初看到的資料當佐證)

文章節錄:多達三分之二的接受過手術的兒童要麼破壞了接受的移植物，要麼受傷了另一隻膝蓋的ACL。(文章中此處是指兒童，但成人其實也差不多)

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這邊安卡整理了最容易讓前十字韌帶受傷的運動如下，供病友參考，請儘量避免此類運動。

記不住也沒關係，只要記得「著重下肢」、「容易跌倒」、「容易發生碰撞」的，都屬於讓膝蓋受傷的高風險運動。
❌籃球
❌羽毛球
❌排球
❌足球
❌網球
❌跳舞
❌武術(與他人競技的類型) ex:跆拳道、柔道、綜合格鬥
❌滑雪、溜冰、滑板
❌巧固球
❌手球
❌藤球
❌橄欖球
❌跑酷

意外事故的有
✅車禍 ✅跌倒

😖😖附上前十字韌帶斷掉的集合影片，若不願回想受傷畫面的病友勿點開
https://www.youtube.com/watch?v=mTN7ygT3-U8

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這邊安卡也列舉一些適合膝蓋損傷者從事的運動供參考。
✅健身
✅槌球
✅滾球
✅桌球
✅水球
✅撞球
✅可以自己練的武術(不與人競技、對練)
✅游泳
✅自行車、飛輪
✅瑜珈、皮拉提斯
✅飛鏢

適合膝蓋損傷者從事的運動，但整體花費會較高的運動…….
✅ 馬術
✅ 射擊
✅ 射箭
✅ 高爾夫

安卡會建議病友培養新的興趣，這世界上運動類型這麼多，還有很多好玩的運動等著你去探索呢~

不過話雖這麼說，安卡也深知要割捨原本喜愛的運動是多麼困難，如果你還是想從事高風險的運動，請先問問自己能不能夠承擔韌帶再次斷裂的後果，如果答案是YES!!! 請你就做好萬全準備，每次運動前做足暖身(至少20分鐘)，加倍努力練好肌力、協調性、本體感覺，然後開心地去運動吧~

安卡覺得「自己的選擇自己負責」，若受傷了，痛的人也只有你自己，別人無法幫你分擔痛苦；但也請記得「身體髮膚，受之父母」，你受傷，不只有你難過，而且不僅要再次經歷復健的辛苦過程，親朋好友也需多費心力照顧你。

❤若大家願意分享當初自己受傷的原因，歡迎底下留言分享，讓其他病友能有所警惕~
❤若大家有想到哪些適合膝蓋損傷者從事的運動，也歡迎下面留言分享~