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康健-陽光維生素D預防骨鬆益處多　足量攝取這樣做
2020/01/03 · 作者 / 陳怡婷 · 出處 / Web only

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▇維生素D有哪些功效呢？
除了促進腸道增加鈣質吸收、及強化骨質密度減少骨折外，還有增強免疫力、抗發炎及維持血中鈣磷濃度平衡的功效，有研究顯示，維生素D也會降低癌症的發生率。

人體可以從皮膚接收陽光獲取維生素D，皮膚只要接觸足夠的陽光（UVB），就能合成足夠的維生素D供身體所需。每天曬10～15分鐘就足夠了，但前提是不要塗抹過多的防曬乳；如果仍不足，再考慮購買維生素D保健食品補充，並避免補充過量而造成維生素D中毒唷！

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在前十字韌帶重建手術中會鑽骨隧道，有些病友合併有骨折、骨裂，所以鼓勵病友在康復時期曬曬太陽，補充維他命D。研究表明曬太陽跟公園散步有助於心情放鬆愉悅，故多鼓勵病友出門散步，順便復健，因為病患一直待在家容易心情鬱悶，很容易往壞的方面想。

如果你本身不是病患，親朋好友是患者，請多揪他出門，帶他去散步曬太陽，聽他訴苦。

走路復健＋曬太陽，時間設定為30分鐘-1小時（純走路的時間先抓在10分鐘以內，依照恢復狀況再加長），適合住家附近有公園、學校的人。

不用怕撐著拐杖出門別人會一直看，別人愛看就讓他看，心思放在對自己身體好的事情才是重點。

如果住家附近的道路設計對行人不友善，增加受傷風險，就較不建議病友出門散步，可拿椅子到陽台或窗邊坐下曬曬太陽。

圖：高雄龍虎塔

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安卡每日膝，每天的維他命C

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