以上影片展現了3種練伸直的方法，try it!

有病友問沙包是不是要越放越重？

安卡個人覺得不是越放越重就越好，越重對於膝蓋的負荷較大，有放1～3公斤就可以了。如果說壓越重越好，那直接請家人坐在膝蓋上不是更好？？？(然後直接再壓斷一次韌帶。。。)

重點在於持續練習伸直，持續練習就會看到成果的，不用擔心。

練習的時間長度適當，時間太短沒有效果，時間太久也不見得更好，上面影片是建議一次壓10-15分鐘即可。

——

【版權所有，嚴禁搬運文章，引用請註明出處。】

安卡每日膝，每天的維他命C

分享 #前十字韌帶、#半月板 相關資訊 https://aclrehab.sport.blog/