據不完全統計，蠻多病友是在術後的3-5年之間再次受傷，輕則扭傷而已，重則韌帶再次斷裂，所以安卡想提醒病友小心一下，為了容易記憶，簡稱為「3年魔咒」。

安卡在此分析一下為什麼會有「3年魔咒」?

術後1年內的病友通常都還在復健期當中，心態上都還是很小心謹慎，不會貿然去做激烈運動。

術後2年內的病友，即便已經脫離了復健期，但辛苦的復健還歷歷在目，所以對自己的膝蓋還是很保護。

術後3年以上的病友通常膝蓋已無大礙，可以正常運動，但因為已經許久沒有從事自己過去喜愛的刺激活動(很多病友是因為高強度運動受傷的)，於是開始報復性運動，逐漸嘗試更激烈、更冒險的運動項目，但身體素質卻跟不上，還不足以應付高強度運動，所以就容易讓自己暴露於危險之中，提高再次受傷的機率。

受傷風險高低如圖所示。

這邊講的身體素質不足有比如:
1、患腳本體感覺差。
2、患腳肌肉量不足。
3、身體協調性不夠高。

若想要降低受傷的機率，除了減少從事太激烈、刺激、冒險的運動項目以外，還要加強自己的身體素質。

網路遊戲裡有一句話叫做:「越級打怪死得快。」，想要攻打更高等級的怪物，務必先提升自己裝備防護等級(戴護具)、敏捷值點滿(練本體感覺、練身體協調)、增加血量(練肌肉)，才不會死的這麼快，不然很快就又要面臨下一次手術了。

以上共勉之，安卡也時時刻刻這樣提醒自己，所以術後都還沒有讓自己的膝蓋再次受傷過。

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安卡每日膝，每天的維他命C
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