◆動作1.站姿練習
膝蓋損傷後因為怕痛的關係，會自然地把重心都放在好腳上，一旦成習慣之後就很難改回來，影響日後的站姿，而且久了之後會發現鞋底磨損的程度兩腳落差很大，病友可檢查一下自己常穿的鞋子底部磨損情況是否如此，為了把重心移回身體的中心點，練習站姿是很必要的功課之一，練站姿時可多練一個地方，腹部核心用力，搭配腹式呼吸法。
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必學！「正確呼吸」讓你不知不覺瘦下來！健康2.0
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◆動作2.深蹲 3.分腿蹲
這兩個動作比較適合術後3個月以上，且有基本肌力者，若已經術後3個月，嘗試這些動作時感到超過5分（滿分10分）的疼痛，請立即停止並向物理治療師諮詢。
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深蹲時留意不是用膝蓋撐，而是大腿及腳掌出力，且不要翹屁股，會把壓力集中在腰上造成腰痛。初學者可先由滑牆靜蹲開始練習，再來是靠床邊練習（沒站好頂多躺在床上），最後才是深蹲。
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滑牆靜蹲>靠床邊練深蹲>深蹲
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安卡提醒：
1.做任何復健動作前請先評估自身的情況/或給物理治療師評估，不要以未受傷前為標準，未受傷前能做到的動作，不等於受傷後也能做到。
2.因為受損的組織尚未復原的關係，復健時一定會帶有疼痛，要忍痛復健，不能因為怕痛就不動，但若疼痛程度超過5分就立即停下，並向物理治療師諮詢。
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圖片來自康健雜誌2020.2月份，若需要更多資訊請購買當期刊物。
（若有侵權，十分抱歉，請告知安卡，會立即撤下）
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