進行前十字韌帶手術之後，不能永遠只訓練大腿，建議在術後3個月~6個月以後搭配核心訓練動作，核心具有穩定下肢動作及提升爆發力(跳)的重要作用，能否跳的遠/跳的高/跳的好，不僅只取決於大腿肌力，與核心強度及控制亦有相關。
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若你想回去的運動項目中，跳是必要動作，更要加強核心訓練。
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安卡在術後復健期間覺得一直只練腿，很枯燥乏味，而且也需要讓腳有休息日，所以我自己會搭配如照片中坐姿練核心的方式，此動作非常適合術後初期的搭配訓練動作，且對手術的部位無傷害性。
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女性相比男性來說，多數核心偏弱，剛開始做會感覺容易累，不用灰心，先從強度低的動作做起，先做自己能夠做到的動作，再慢慢增加強度。
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一、坐姿 （如照片 no.6 膝蓋向胸骨伸展）
●練腹部核心+髂腰肌
●適合術後膝蓋彎曲角度已有90度以上者(才有辦法保持平衡)
●若覺得強度不夠，想再提升，可以兩手拿啞鈴、沙包或礦泉水瓶之類有重量的物品，兩手左右擺動至腰間，同步做腰轉。

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二、跪姿 (如照片no.1 山峰山谷運動，亦稱貓式)
●練腹部核心及呼吸
●適合已可以跪，且跪著不會不舒服的病友。
●有進行半月板縫合、髕骨受傷過的病友比較不建議做此動作。
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照片來自
瑞昇出版社，2016年出版，作者:石井直方，書名:不良姿勢調整計畫書