膝蓋術後什麼時候要找健身教練？

Q：膝蓋術後什麼時候要找健身教練？
安卡回：建議術後1年以上，且膝蓋均無任何症狀時。

安卡是保守型的患者，以保護移植物為主，不建議過於躁進，所以建議術後1年以上，且膝蓋均無任何症狀時才去找健身教練指導。

如果自認膝蓋狀況恢復良好，時間上可以提前，但最重要的就是要膝蓋無任何症狀的情況下，也就是在運動的過程中或運動過後，膝蓋不會有任何的紅、腫、熱、痛。

請健身教練一對一指導所費不貲，而且常常一買就是10幾20堂，你不會想要面臨上完一堂課之後卻開始膝蓋痛，變成一邊上課練肌肉一邊復健的冏境吧!?

所以找健身教練之前務必對自己目前的膝蓋狀況跟現在的運動能力有基本了解，確定真的有需求才去找健身教練。

到健身房訓練，使用固定式器材
如果平常就有在運動，且對於運動知識有基礎了解的人，可以看別人怎麼做，或自行閱讀說明書就可以使用固定式器材/機械式器材，太複雜的器材可請教顧場的教練。固定式器材的動作單一，把握好循序漸進的原則，重量一開始不要做太重，基本上不太容易受傷。

請健身房教練指導
若對於健身器材完全是小白，可以找健身教練指導，解說如何安全使用器材及說明訓練的肌群，慢慢建立起健身的知識。

若想更進一步加強肌力訓練(固定式器材已滿足不了)，也適合找健身教練進行「自由重量」的訓練，自由重量的技巧性更高，也能強化功能性訓練，安卡覺得這是找健身教練的最大好處。

最後提醒一點務必留意，請記得一定要跟你的健身教練說你的膝蓋有開過刀，請教練排課程表的時候注意強度，新聞上常見那種重量超過負荷而受傷的案例。

ps.與健身房合約或購買健身課程的消費糾紛一直都很多（網路一搜一大堆），請大家購課前務必詳閱契約及瞭解相關權益。

補充一些我看到的影片，給大家參考。

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安卡每日膝，每天的維他命C
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